Zelfzorg voor jou en je kind vanuit een holistische blik

Een holistische benadering van zelfzorg voor jou en je kind

Als moeder / ouder kan het soms voelen alsof ik moet jongleren tussen de behoeften van mijn kinderen, mijn verantwoordelijkheden en mijn eigen behoeften. Herkenbaar? Goed voor jezelf zorgen is vaak iets waar we op oudere leeftijd mee beginnen. Maar waarom zou je pas op volwassen leeftijd willen leren hoe je goed voor jezelf zorgt?

In dit artikel beschrijf ik mijn kijk op zelfzorg vanuit een holistische blik. En hoe ik dit toepas in mijn kindermeditaties.

5 Holistische Niveaus

Zelfzorg is meer dan alleen rust nemen, een warm bad met geurkaarsen. Hoewel dat natuurlijk heerlijk is, zie ik zelfzorg breder dan dat: jezelf voeden op alle holistische niveaus:

Fysiek Welzijn
Ik vertel je niks nieuws als ik zeg dat je goed voor je fysieke niveau zorgt als je voldoende beweegt, slaapt en goede voeding binnen krijgt. Maar ben jij je ook bewust van je lichaam? Kun je alle lichaamsdelen voelen? En luister jij naar de signalen die je lichaam je geeft?

Mentale Welzijn
Jarenlang sprak ik tegen mezelf op een manier waarop ik 0 vrienden zou hebben over gehouden. De inner criticus zal altijd in onszelf aanwezig blijven. Maar zodra we bewust worden van onze gedachten & overtuigingen, welke verhalen we onszelf vertellen en of dat echt waar is, kunnen we onze denkwijze veranderen. Daarnaast dragen nieuwsgierigheid en leergierigheid natuurlijk ook bij aan mentale groei / groei mindset.

Emotioneel Welzijn
Emotioneel welzijn zie ik als het opmerken van je emoties en ze doorvoelen ipv wegdrukken. Emotie => E-motion => Energy in motion. Wanneer jij je emoties niet toelaat, zet je energie vast. En soms lijkt dat prima te werken. Maar het is als een strandbal onder water drukken, er komt een moment dat het omhoog komt. Het aanleren van emotionele intelligentie helpt kinderen bij het omgaan met spanning, het opbouwen van veerkracht en het aangaan van gezonde relaties.

Energetisch Welzijn
Dit klinkt misschien wat vaag of zweverig. Maar als ik je vraag hoe het met jouw energiebalans is? Voel je je fris en fit, vermoeid of gestressd? Weet jij waar je energie van krijgt? En waar je energie weglekt? Luister jij naar je energie als je voelt dat het te laag is om bijv een intensieve workout te doen? Durf je voor jezelf te kiezen als een vriendin wil afspreken die alleen maar negatief is? 

Spiritueel Welzijn
Het spirituele niveau wordt niet altijd genoemd, omdat het als zweverig kan worden gezien. Het spirituele welzijn gaat inderdaad over de betekenis en doel van je leven. Maar ook over je intuïtie en dichtbij jezelf blijven: wie ben ik, waar sta ik voor, wat vind ik belangrijk. 

Kindermeditaties voor Holistisch welzijn
Nu je meer begrijpt over de holistische niveaus van welzijn / zelfzorg, vraag je je misschien af hoe je dit kunt toepassen in je leven met je kinderen. Natuurlijk zijn daar meerdere manieren voor, waarvan meditatie er een is.

De kindermeditaties van Een Koffertje Vol Dromen kun je zien als een hulpmiddel, om alle holistische niveaus van welzijn aan te pakken. En dat doe ik als volgt: 

  • Fysiek Welzijn: In al mijn kindermeditaties laat ik kinderen naar binnen keren. Kunnen ze hun lichaamsdelen afzonderlijk voelen? Wat voelen ze? Een body-scan helpt bij het ontspannen en bewust worden van het lichaam van je kind.
  • Mentale Welzijn: In de kindermeditatie Ballonnenwereld leer ik kinderen bewust te worden van gedachten en hoe je ze vervolgens kunt laten gaan. Maar ook maak ik veelvuldig gebruik van positieve affirmaties die passen bij de belevingswereld van een kind. De kindermeditatie Spiegelhartjes is mijn ultieme zelfliefde meditatie voor kinderen.
  • Emotioneel Welzijn: In de kindermeditatie Wolkje Droef leer ik kinderen hoe ze met emoties om kunnen gaan. Maar ook in de andere meditaties zal je kind d.m.v visualisatie kennis maken met zijn/haar binnenwereld. Wat voel ik? Zonder dat te veroordelen.
  • Energetisch Welzijn: In mijn kindermeditaties maak ik gebruik van verschillende ademhalingsoefeningen. Bewust ademen brengt je kind weer terug bij zichzelf. Extra fijn als je gevoelig bent voor energie van anderen.
  • Spiritueel Welzijn: Door middel van de visualisaties in mijn kindermeditaties, leren kinderen dat ze altijd terug kunnen gaan naar die fijne plek waar ze zich veilig, geborgen en blij voelen. Een plek waar ze helemaal zichzelf kunnen zijn. 

Zonder het expliciet te benoemen, verweef ik dus welzijn / zelfzorg op de holistische niveaus in mijn kindermeditaties. Het kindermeditatie pakket Zenkoffertje is een bundel van 5 kindermeditaties waarin je kind leert op verschillende manieren te ontspannen: door ademhalingsoefeningen, gedachten loslaten, zelfcompassie, omgaan met emoties & een ontspannende bodyscan.

Ik hoop dat je dit artikel waardevol vindt en wellicht geïnspireerd bent geraakt om op een holistische wijze naar het welzijn van jezelf en je kind te kijken. 

Terug naar blog

Reactie plaatsen

Let op: opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd.

Benieuwd naar het aanbod kindermeditaties?

Hieronder kun je de meest populaire kindermeditaties van Een Koffertje Vol Dromen beluisteren. Ga voor de volledige versie naar de (gratis) app Insight Timer, 's werelds grootste meditatie app.