Wat te doen als je kind niet wil mediteren: 6 tips voor ouders

Herken jij dit? Je bent moeder (of vader) van een kind dat moeilijk ontspant of lastig in slaap komt. Jij gelooft in de voordelen van meditatie, ook voor kinderen. En probeert je kind naar een kindermeditatie te laten luisteren, maar je kind heeft er geen zin in. Voorkom de valkuilen waar ik in trapte. En daarom deze blogpost om je 6 tips te geven hoe je kunt omgaan met een kind dat weerstand biedt tegen meditatie. 

Toen ik een paar jaar geleden bezig was met mijn opleiding tot kindermeditatie docent, wilde ik natuurlijk graag oefenen op mijn eigen kinderen. Ik dacht...dat doe ik wel even. M'n kinderen lagen niet stil (hoeft ook niet!) en hoe meer druk ik op ze legde (want het was toch zo goed voor ze), hoe meer weerstand ze gaven. Goh ;-) Ik bleef maar aanbieden en bereikte het tegenovergestelde. Ik raakte gefrustreerd en dat maakte het laatste moment van de dag er niet gezelliger op. Pas toen ik het losliet en vooral zelf mijn meditatie momenten pakte, groeide langzaam de interesse. En ook vandaag de dag laat ik m'n kinderen zelf bepalen of en wanneer ze mediteren. Ik ben geen meditatie politie. 

In deze blogpost deel ik zes tips om je te helpen omgaan met een kind dat weerstand biedt tegen meditatie.

1. Forceer niks

Het is normaal als je kind niet direct staat te springen om een meditatie te beluisteren. Probeer niet teveel druk uit te oefenen. Daarmee ontstaat alleen maar meer weerstand. Hoe minder druk jij erop legt, hoe eerder je kind er voor open gaat staan. Zie ook de review van deze moeder:

2. Luisteren zonder oordeel

Probeer te achterhalen waarom je kind niet wil mediteren. Misschien hebben ze specifieke zorgen zoals ‘ik moet doodstil liggen’ of ‘ik mag geen gedachten hebben’ en kun je vertellen dat dit niet hoeft. In deze spotify aflevering ga ik daar ook op in. Of je kind vind het spannend. Of heeft er gewoon geen interesse in. Ontdek wat je kind tegenhoud, zonder het te willen veranderen. 

3. Hou het luchtig

Misschien heeft je kind een negatieve associatie bij het woord meditatie. Probeer het dan een slaapverhaal voor kinderen te noemen. In mijn meditaties neem ik kinderen namelijk mee op reis naar een droomwereld waarbij ze heerlijk in slaap kunnen vallen. Dus maak het niet te groot. En misschien wil je kind wel luisteren als jij erbij komt liggen. 

4. Laat je kind bepalen

Er zijn vele kindermeditaties te vinden, van kort naar lang(er). Zoek er een paar op zodat je kind zelf kan bepalen welk onderwerp bij hem/haar past op dit moment. Vaak helpt het om te starten met een korte meditatie, zoals deze kindermeditatie van 5 minuten waarin je kind zo stevig mag gaan staan als een boom. Dat kan letterlijk staand, maar kan ook al liggend dit in te beelden. Deze meditatie duurt bijv maar 5min. 

5. Alternatieve ontspanningstechnieken

Je kan ook overwegen om eerst een alternatief aan te bieden met vergelijkbare voordelen. Zoals mindfulness achtige spelletjes. Je vindt er hier een aantal die geschikt zijn voor kinderen. Of korte ontspanningsoefeningen die je op mijn Spotify Podcast vindt, zoals deze korte ademhalingsoefening of een oefening in complimentjes aan jezelf geven. 

6. Wees een voorbeeld

Blijf zelf actief bezig met mindfulness en meditatie, ook als je kind er (nog) geen interesse in heeft. Dus pak vooral overdag een momentje voor jezelf. Door het goede voorbeeld te geven, kan je kind het ontspannende effect van mediteren bij jou zien. En zal er sneller interesse ontstaan. 

Ik hoop je hiermee nuttige handvatten te hebben gegeven om met de weerstand van je kind ten opzichte van meditatie om te gaan. Laat vooral je kind op zijn/haar eigen manier en tempo manieren van ontspanning ontdekken. Ook als dit niet meditatie blijkt te zijn. 

Voor meer tips, oefeningen en meditaties, kun je me ook volgen op Spotify.